Vägen till ett hälsosammare liv
Personligen tycker jag att det är jättesvårt att hålla koll på kosten så länge jag inte är aktiv, så i stället för att börja med kosten börjar vi med..
STEG ETT - TRÄNING
Träning, så fort man kommit i gång med sin träning inser man rätt snart att kost kommer bli intressant automatiskt. Förhoppningsvis VILL man prestera bra på sin träning och där igenom kommer man då tänka på vad man stoppar i sig.
Men först bör man hitta en träningsform man själv tycker är rolig. Om man aldrig tränat förr brukar jag rekomendera gruppträningspass som finns på de flesta gymanläggningar. Superkul och supereffektiv kcalori(energi)förbränning! Välj ett gym som har ett stort utbud av gruppass så snåla inte med gymavgiften då du väljer gym. "Man får vad man betalar för" och det gäller allt!
Tänk på att ge de pass du provar fler än en chans, ju bättre du kan passet, det vill säga koreografin, ju roligare upplever man det och ingen kan ett pass första gången.
Om du inte gillar gymvärlden utan vill testa olika lagsporter (eller någon individuell sport) gör det! Det är aldrig försent att testa nya saker! Testa testa testa tills du hittar din grej för det hela handlar ju trots allt i grund och botten om att ha roligt och det är väldigt viktigt!
STEG TVÅ - KOST
Japp då var det kost. När du har kommit igång med din träning så kommer du snart upptäcka att du presterar olika beroende på vad du ätit både före och efter passet. Ät det DU presterar bra på, exprementera i köket och använd dig utav hälsosamma produkter. INGEN presterar bra på en pizza exempelvis. Viktigt att tänka på oavsett träningsform är att få i sig av både kolhydrater fetter och proteiner, detta är A och O för att din kropp ska orka helt enkelt.
STEG TRE - VÄTSKA
Att dricka mycket är jätteviktigt. Den viktigaste komponenten i vår kost för att vi över huvud taget ska överleva vår vardag, tänk er då hur viktigt det är vid träning! Du förlorar otroliga mängder vatten i kroppen under ett träningspass. En vätskeförlust på 7% dör man av och under ett träningspass förlorar man ca 1 ½ %. Redan vid en förlust på 2% känner man sig illamående. I mängd förlorar man ca 2.5dl vatten under ett tungt pass. Därför ar det alltså väldigt viktigt att få i sig en bra mängd vätska dagligen. En rekomendation brukar ligga på 1 ½-2 liter per dag. För mycket vätskeintag bidrar dock till en utspädning av saltnivåerna i kroppen vilket inte är bra.
--------------------------------------
Tre stycken "visste du att?"
Visste du att... Under ett träningspass oavsett vilket bryter du ner din muskulatur. För att sedan bygga upp den igen krävs kost i form av protein. Det är viktigt att äta innom ett lopp på max 60 minuter efter avslutat pass. Ju fler dagar per vecka du tränar ju mer behöver du äta för att du ska orka ett ytterligare pass plus att kroppen ska få en chans att hinna bygga upp sin muskulatur igen. Vid träning över 4 dagar per vecka krävs ett extra tillskott i form av proteinshakers men det kommer jag ta upp i kommande inlägg!!
Visste du att... Svettet du svettas kommer från vårt vätskeintag. Om du druckit dåligt innan ett träningspass betyder det att du inte har något vatten att svettas ut. Då är vi tillbaka på föregående punkt igen och du kommer ligga på en ca 2% och må fruktansvärt dåligt.
Visste du att... Ju mer du svettas betyder ju mer vältränad är du, INTE motsatsen som de flesta tror! Det är alltså ett väldigt bra tecken att du svettas!
Min söndag var så bra som den kune bli och jag mådde som jag förtjänade. Men hade lite mysigt med adventsfika och så. Själv då??
bra inlägg om kost och träning :)
gillar svetttecknet haha :D
fy vilken lyx, jag vill med vara klar NUUUU!!
ja, jag tro det blir så. men då får ju du komma till campus iallafall för du måste ju visa mig runt ;D
jaa det var lite hårt :) hehe
håller med.. kosten kommer i och med träningen!
neej tyvärr :(
sv: ska flytta två portar ifrån där jag bor nu, så nej.. det är inte så speciellt långt :P
Min vecka består av jobb.. själv då? :)
sv: ja, sj? :)
svar: har julshoppat med morsan i Stockholm i lördags, sprang på Kenza då! :D Och i söndags hälsade vi på min snart 1 månad gamla kusin ^^
ja, eller jag håller mest på real madrid :) vilka håller du på?
vad tränar du för något?
Härligt! Inget speciellt, ska kika på Desperate Housewives sen, ända jag vet att jag ska göra, självdå? :)
Heheh jaadu, jag vet inte riktigt ännu :)
Har lagt upp en bild för ett tag sen på henne. :p
Kul att läsa om träning ;)
sv: absolut, jag kastar, fångar du dom med munnen då? :D
SV: Toppen! Ser fram emot det inlägget.
Kram Sanna
sv: åh tack så mycket! Ja jag har varit i Göteborg hela helgen och därför blir det sent svar tyvärr.
Okej =)
sv; jaaa, var beredd nu, nu kommer den flygande! :D
Sv: haha onej! jag är en helg och lov-människa ;)
Tack. Jag har jobbat några timmar idag och det gick helt ok!! Kram
SV: Hon är väl lite som mig, en massa saker hela tiden på gång. Mycket med plugg, hennes arbete på krogen och hennes nya pojkvän nu.
Kram Sanna
sv: skills! o;
hahah, nog för att det är gött att gå runt i mjukisar och tjocktröjor, men det är bra för själen att känna sig fin ibland tycker jag! :D
Ja de hade jag verkligen velat vara :)
sv: haha, gör du inte redan det? o;
Jaha, nej de har jag inte ;) Idag har jag varit med Kim på stan å kikat, köpt lite underkläder! :) Ikväll blir det tvmys, kex o ost å så!
Hur ser din dag ut då?
sv: Åh vad roligt! :D Jag är fotograf på en ungdomstidning (hm fast kanske sagt det? Har inget minne) och det är riktigt kul :)
Jadå allt är bara bra, väldigt trött bara x) Blir långa dagar! Hur är det själv?
jo det är inte någonting jag vill syssla med känner jag.. Kontor är inte riktigt min grej men jag har bara en och en halv vecka kvar på min anställning som tur är.
sv: haha, johodå! det är bara att ta på sig vad man känner för, nu känns det dock som om jag har slut på kläder :( tjejers shoppingberoende, hohoho o:
SV: Jodå, det är helt okej med mig idag :) Själv då?
sv: hahha, ja, det har jag, men jag vägrar inse det, man vill alltid ha lite nytt, hihi, får önska mig i julklapp! :D
ja jag tror att han försökte ragga ;P haha! Tack så mycket =) Mjo alla är det ;P....
Okej hur är det att plugga där då? =)
sv: haha, bra fråga! :) söta tröjor typ :D nya jeans o;
sv; hahah, det är så lungt så! :D
vill ha ett par tighta nya i en mörk tvätt, alla mina har blivit så fruktansvärt blekta på knäna och har knappt någon form kvar, så det är nog dags att kika runt på ett par nya, haha :D
sv: förslag är alltid välkomna! :D
sv: de andra måste jag säga, jag är inte ett så stort fan av tights som är lite halvkorta, det får benen att se kortare ut och jag är redan kortis, haha :D men de sista fanns ju i en snygg blå tvätt också! 360 spänn var ju inte alls farligt heller, hm, får fanmig kolla runt lite där, tack för sidan! :D
Tack snälla du! :)
med mig är det bara bra!.
Hur är de med dig?
sv: om du har tid och lust hade det ju vart superschysst hörru! o; Även fast det är mina åsikter som i slutändan räknas så är det ju lite kul att höra en killes ''point of view'' jag har lite problem med jul och nyårsklädsel, du har inga förslag på det? :D
mjo =) Men sånt skriver jag inte på bloggen, har lärt mig att skilja på personlig och privat :P
Okej =) läser och läser, haha.. Jag har nog inte öppnat en skolbok sen studenten. Men jag tränar hårt ändå! och det är väldigt kul och lärorikt =)
sv; det är bra. Själv?
Bra inlägg.=)
sv. Idag har jag skrivit på mitt exjobb och annars bara tagit det lugnt, själv?
TACK, ja visst är den snygg?! :)
Idag blir det framförallt plugg men nu orkar jag inte med det längre. Nu blir det ansikstmask och bad! :D Själv?
KRAM!
sv: vardagligt är ju också snyggt, men älskar klänningar och kjolar, speciellt på lite finare tillfällen :D
jo det tycker jag verkligen :D någon gång efter jul. skulle vara super kul :D
SV; åh va skönt med bara fyra stycken! :o
Ja visst är bilderna fina :)
Ja allt är kanon med mig! Hur är det själv?:D
Jo självklart har jag en pojkvän, ser det ut som jag vore ensam? :o SKOJA. men han får inte vara med. Är lite sur på honom, vi bråkade igår och vi har inte löst det än :/ Har du någon tjej eller kanske kille? :)
KRAM!
Duktig du alltså :)
Ja vi hittade lite fina grejer :) Har du en bra kväll då? :)
okej, gud vad roligt!
jag spelade innerbandy innan ett bra tag, sen så har jag hållt på med kondition jätte länge, men det var mer innan, nu är jag ute någon gång i veckan och springer bara:)
Bra tips (:
Sv: Utanför Stockholm ;) Var bor du? :)
haha ja men det kanske vi ska ta och börja med ;) KRAM på dig
ja, det är jätte roligt!:D
alltid kul med lite träningsinfo :) även om jag visste de mesta.. ;)
joo klart det är choklad i min! :D
nej inget ja kan komma på nu....på min då?;)
Jag kom precis till min pojkvän :)sjölv?
Aaah lite chockad är jag väl! ;)
KRAM!
SVAR: åh, tack! jo det har jag :)
hej! fin blogg!
kolla gääärna in på min blogg, har frågestund, så skriv gärna en fråga =D
Har varit med om att jag har druckigt dåligt innan träning och sedan kännt att "nu kommer jag svimma". Verkligen inte kul ;d
fin blogg! :D
