Cecilia utvecklar om träning...
I detta inlägg tänkte jag redogöra för vad som egentligen sker under ett träningspass rent fysiologiskt. Jag tänkte börja med att berätta att under ett träningspass, oavsett av vilken form så bryts vår muskulatur ner. I form av kost och saker som händer i våra celler bygger vi sedan upp den igen och muskler är även en föresättning för att vi ska kunna förbränna fett. Ju mer muskler som finns på kroppen ju högre fettförbränningsförmåga har den. Många (tjejer framför allt) är rädda för att lägga på sig muskelmassa vilket är ganska komiskt. Helt okej om man inte vill vara muskulös men att tro att det är något som kommer ske av gymträning bara sådär är HELT FEL då man behöver ett speciellt gymprogram (som vem som helst definitivt inte får) och en speciell kost för att bli det "om det hade varit lätt att bygga muskler hade Anabola Steroider inte funnits!" som min PT sa till mig. Det är heller inget som sker över en natt utan tar flera år med endast fokus på just styrketräning. Kan också avslöja att kroppsbyggare (body builders och de personer som tävlar i body fitness och figure) går upp i snitt ETT kg i muskelmassa per år..!
Så vad som händer under ett träningspass (väldigt kortfattat) i våra celler kallas proteinsyntesen. Träningen i sig skickar signaler till våra celler direkt till cellkärnan. Där delar vårt DNA upp sig och kopieras vilket kallas PRE PRNA. Det finns dock onödiga delar i denna PRE PRNA som inte behövs, därför klipps det bort (med hjälp av enzymer) och den slutliga produkten kallas PRNA som är vårt nya protein och är redo för att skickas ut ur cellen för att bli "självständig" för att sedan själv kunna göra samma sak.
Alla människor vill ha muskler på sin kropp, synliga eller osynliga. Det är nämligen musklerna som gör att vi bland annat kan röra våra olika skelettdelar mellan de ställen vi har leder (exempelvis armbågsleden som gör att vi kan röra underarmen) då muskelfäste och ursprung sitter på olika skelettdelar vilket vi med styrka av muskeln kan böja på exempelvis armen. Utan muskler har vi heller ingen kraft även om de i vissa sammanhang kan vara till nackdel i och med att muskler väger mer än fett och vissa idrotter kräver smidighet.
Ett exempel för dem som oftast har väldigt lite muskler på sin kropp är löperskor/löpare. Anledningen är för att de oftas löper länge och väldigt snabbt vilket resulterar i att kroppen direkt efter kolhydrat- och fettförådet går över till vårt proteinföråd vilket är det dyrbaraste vi har. Detta i sin tur resulterat då i att de bryter ner sin muskulatur och i och med att de oftast inte tränar styrka bygger de heller aldrig upp något vilket får dem att att se på gränsen till anorextiska ut. Det finns dock en anledning till att de inte styrketränar, styrketräning i samband med konditionsträning bryter nämligen ner muskelmassan. Det mest optimala en löpare kan göra är att periodiera sin träning och endast fokusera på en utav dem två sakerna i taget.
För att bygga upp vår muskulatur som jag nämde tidigare behövs rätt form av kost. De som specifikt bygger upp vår muskulatur är protein men energin musklerna får är kolhydrater, därför kan kolhydrater i kosten aldrig uteslutas. Jag skulle rekomendera alla, oavsett idrottsgren eller mål med träningen ta någon form av proteinshakers som komplement till sin träning, i förutsättning dock att man minst tränar 3-4 dagar i veckan för att inte få ett överskott. Dock ger ett överskott av protein inte en viktuppgång i form av fett då det krävs extrema mängder som ingen kommer uppnå. För den som ändå känner för att testa kan jag berätta att man kommer bli sjuk och därmed bli tvungen att sluta innan det sker i alla fall. Med andra ord är det omöjligt. Kost i form av protein SKA intas som max 60 minuter efter träningen och då är en proteinshakers att rekomendera, du vet att du får i dig protein av hög kvalité och dessutom en mängd som är exakt. Rådfråga dock av någon som vet exakt vilket proteinpulver just du ska använda för det finns massor att välja bland!
PS. Glöm inte att ni får komma med frågor till mig, jag svarar gärna! DS.
sv; Tack ska du ha, schysst! Det börjar bra när jag ser Don't look back into the Sun överst på listan.
Det här ska nog kunna underhålla mig ett tag :) Tack igen!
Sv: ja julbordet med jobbet i går var mycket bra!
Först bowling som jag vann och sedan middag och sedan lite nattklubb innan de flesta gick hem och jag fortsatte någon timma till med en gammal kollega och hennes nya kollegor!
sv; Hah, det är vänligt minsann :)
jag mår bara bra, förkyld bara..själv då?:)
en vecka kvar till jul! vad ska du hitta på idag?:D
Absolut! Men inte gratis, fast det förstod du säkert redan :)
sv; Så bra, så bra!
Jag jobbar hur länge jag vill. Ska träffa en vän i eftermiddag och ska fixa lite julklappar, så vi får väl se lite :) Pluggar du idag eller?
HIhi ellerhur:D ja jag ska nog läsa dem, alla säger att där är mkt mer detaljerat osv i böckerna:) ska du?
SV: Heh nej det har jag inte gjort (a) men min kille ska skriva ner allt på ett papper så att jag kan plugga in det ;)
Jaaaa de tycker jag min själ du får göra :)
Vad händer annars?
Detta var en bra repetition av mina biologi och fysiologi kunskaper.
Svar: härligt härligt.. Ska väll börja fredagen med ett varmt härligt bad och ansiktsmask och allt va de innebär och ikväll blir de fredagsmys :) Självdå?
Svar: Exakt, dock inte lika lyxigt men alltid nåt =)
awwwe vad kuL:) vad är de nu du pluggar? vet att du sa de när vi sågs, men mitt minne suger>:O
sv: Tack, jodå det är bra. Lite trött fortfarande hehe :P
sj då?
Absolut.
Jag studerar till civilingenjör i Samhällsbyggnad, tänkte välja huskonstruktion och bygga massa fina hus :)) Såg att du också ät student. Hoppas det går bra med plugget.
sv; Fira med skola - det låter lyxigt, det!
Hah, det är väl tur att någon spammar den, så jag är bara tacksam. Mja, en del är det väl. Familjen och vänner. Sen har jag ju numer en liten brorsdotter som också ska ha julklapp :)
Har du många klappar att fixa?
Vadå rätt full :P ? Tyckte du det eller?
På dagen fick vi ju bara saft & kakor typ;) Men sen på kvällen ja!
Svar: med pojkvännen o hunden ;D haha
Jo tack de är faktiskt bra om man bortser från min mage. Men ja känner mig stark och de är huvudsaken.
Hur har du de denna fredag?
tack du :) hoppas du får en fin fredag!
sv: ajdå:/ jaa jag tror jag också är de:P
SV: nej idag ta jag det j*vligt lugnt :)
du då?
sv: Så bra! Har du inga syskon, eller ni kanske inte köper till varandra ändå?
Någon brorson har jag då inte, min brorsdottern är ju lite kul att köpa till ;) Det är dock svårt att fråga henne vad hon vill ha, eftersom så små bebisar inte har börjat prata ännu, än mindre börjat skriva önskelistor... :)
sv: Jag ska in till stan och æta lite frujost med en kompis sen børjar jag jobba kl 3. Vad gør du før kul idag då? Ha en bra dag!!
så sant !
Svar: Vad bra :) Jag ska provjobba på en krog ikväll! dudå?
Jag vet inte riktigt, har en ledig fredag :
Jag vet inte riktigt, har en ledig fredag :)
fin blogg! (:
händer idag? :D
KRAM!
sv: Morrn morrn! Jag har sovit jätte bra, hur har du sovit? ;D
sv: okidoki! när blir du ledig då? :)
idag ska jag städa mitt rum inför födelsedagen på söndag, för sen ska jag iväg till pappa och vara där tills dess :)
vad ska du göra idag då? :)
Det är bra med mig, dock tror jag att jag kuggade en tenta idag. Dryyyyygt men det kommer vä fler möjligheter antar jag.. :/ Hur är det med dig?:)
det tror jag med =) Ja det är bra här tack ,själv då?
Här ses det skräckfilmer för hela slanten idag.. själv då?
Intressant text! Cecilia, har du några bra motivations tips?
Haha vilken tur att du tycker det :D
jo då det är bra med mig, jag har flyttat till min pojkvän :) hur mår du då? allt klart för julen?
de hoppas jag med , ja jag ska va hemma idag :(
sv: jobbar bara helger eftersom jag går i skolan på veckorna =)
$v hahaha jo du de e rätt trist att han vill sitta framför datorn istället, men ibland får man ta det med :p det är juy hans hobby så de :)
Sv: hehe läs bloggen så ser du ju vad jag gööör om dagarna haha
Det beror på vad du vill ha fixat/hur komplicerat du vill ha det :)
Ja nu kan man ju ha massa photoshoots, så fort man känner för det:D
Toppen med mig!: ) Själv då? :)
har varit i skolan, ska snart städa lite! Allt bra annars? :) <3
Hejhej:)
Det är fredags igen... helg:) Jippie^^
Vad händer hos di då?:)
ha dt bra:)
idag är jag ledig så jag har varit på bodypump o snart tänkte jag städa lägenheten :) du då?
okej, nej har ju faktiskt inte det haha. Är alltid så himla seg med planering :P Och tack! Mår faktiskt mycket bättre :)
hihi :) Vad ska du göra ikväll då? :) Fredagsmys kanske?:)
Har varit en runda på stan idag...vad jag gjort där kan du läsa i min blogg...
svar: ja det är bra med mig, själv då? kram!
SV: :D Kul och kul vettesjutton, här är det snöstorm så finns inte speciellt mycket att göra :) Men ikväll kommer min karls familj över och kollar lite på lägenheten :) Vad ska du själv göra idag? :)
sv: det funkar, själv då? :)
Hur mås det?! :) när kommer panelen upp :D?
Varför ska jag inte byta? :)
jag väljer en iphone hehe ;)
