I Slipsens live här i söndags förra veckan talades det en del om träning vilket ju är mitt favoritämne. När ämnet sedan byttes till något annat var vi några som fortfarande inte riktigt kunde släppa träningsdelen och spann vidare på det. Några frågor angående Kreatin och proteinshakers kom upp och såg då därför som en utmärkt idé att ta upp det här i mitt gästinlägg i stället för att vara ”ur fokus” under livesändningen vilket skulle kännas en aning respektlöst.

Hur som haver, vi börjar med en vanlig traditionell proteinshaker, vad är det och vad används det till? Vilka passar det för och hur ofta bör en sådan tas?

Det finns många olika proteinshakers med många olika märken. Återkommer om det. De vanligaste är dem innehållande antingen 100% protein eller 80% protein. Dem med 80% innehåller även 20% kolhydrater vilket ger extra energi till muskeln. Dem innehållande 100% ger alltså bara återuppbyggnad vid nedbrytning.

En proteinshakers passar dem som tränar mer än 3-4 gånger per vecka på motionsnivå. För dem som tränar på en högre nivå är en proteinshaker bra i alla lägen då kroppen bryter ner en sån pass stor mängd muskler som kroppen inte klarar av att bygga upp igen på egen hand utan tillskott (så länge man inte har hemskt många vilodagar emellan varje träningspass), för att då hjälpa kroppen på traven med uppbyggnadsprocessen är en proteinshaker utmärkt.

Proteinshaker passar för alla idrottsgrenar, för dem med inriktning kondition är absolut en med 80% att rekommendera. Även för dem som känner att de har ett underskott av kolhydratintaget i den övriga kosten.

Ett annat välkänt kosttillskott är Kreatin vilket används i syfte att bygga massa. Genom kreatin (vilket är ett ämne som faktiskt redan finns i kroppen men i en ytterst liten mängd) blir vi starkare och orkar mer, vilket på sikt ger en större massa. För dem som vill prova kreatin är monohydrat att rekommendera, utan det binder nämligen kreatinet vatten/vätska och man går kraftigt upp i vikt pga allt dessa vatten som ansamlas i musklerna. Kreatin används främst av tyngdlyftare eller i annan styrketräning då man lyfter väldigt TUNGT, alltså inte för vem som helst att använda då det inte kommer göra någon nytta i annat fall. I övrigt är kreatin någon som de flesta också är väldigt känsliga för i magen, då man med kreatin går in i olika perioder och börjar med en ”uppvärmning” vilket kan vara en 5-dubbling av dosen i flera dagen kan man bli väldigt ”sjuk” eller dålig i magen, vissa klarar det, andra inte. Tror också att det är en vänjingssak det där.

För dig som är sugen på att testa ett proteinpulver eller någon annan typ av tillskott, här kommer några tips:

1. Rådfråga först någon kunnig som vet vad just du skulle behöva, det finns MÄNGDER av produkter!
2. Jag brukar alltid då jag ska testa en ny produkt leta reda på stora kända profilers (som sysslar med den idrottsgren jag är intresserad utav och sysslar med själv) bloggar och ta reda på vad dem använder sig utav. Dessa blir dock oftast sponsrade och har därmed inte så mycket att ”välja på” men samtidigt är det bara bra och stora företag som sponsrar vilket garanterar bra produkter (annars skulle ju inte stjärnorna använda sig utav dem heller!)
3. Jämför de olika produkter du hittat av samma innehåll, läs omdömen om sådana finns och ta reda så mycket som möjligt om produkten innan du använder den.

Två märken jag kan rekommendera och som jag vet är bra

WNT/Twinlab och Sport Nutrition (sistnämnda finns endast hos speciella återförsäljare)

Lycka till!!

Skrivet av Cecilia