Min träningsvecka och tips

HÄRLIG START PÅ VECKAN igår och flera av er verkar verkligen vara på gång också. Körde det sedvanliga passet igår på gymmet med först spinning följt av xfit om ni vet vad det är. Riktigt sköna pass att börja veckan med och idag rullar det på med lite löpning på löpband också det på gymmet. Ibland känns det nästan som att jag har bosatt mig på World Class där jag kör, men det är ju bra! Stammis på två ställen i Norrköping skulle man kunna säga. Ett, Bagarstugan. Två, World Class. Inga dåliga ställen att vara stammis på eller vad säger ni?


Resten av denna veckan får jag se lite hur det blir eftersom jag får besök från Slovakien när Matej kommer hit för att stanna till lördag. Men några pass ska jag allt försöka få in. Inte så bra start med min nya kategori träning kanske, men här kommer vändning!

Jag har satt ihop ett bra tips till er som vill träna lite hemma utan att köpa ett dyrt gymkort. Det finns några enkla övningar som ni kan göra varannan dag.

För att stärka upp styrkan i mage och rygg kör plankan, stå rak i ryggen i 30 sekunder. Upprepa detta 4 gånger med 30 sekunders vila. Till detta kan du också köra utfallssteg där du upprepar det 20 gånger totalt, vilket innebär att det blir 10 på varje ben. Kör utfallsstegen med 4 upprepningar också.  Varva detta med lite kondition.

Ett bra tips hoppas jag, sen blir ni kanske lika vältränade som mig... Eller vad tror ni?





Postat av: Jenna

okej :) jaa det gör jag :) du då?

DATUM: 2010-11-09 | TID: 13:14:41
HEMSIDA: http://ensessan.blogg.se/
Postat av: MATHILDALINDSTRÖM

Nej då :) Media pluggar jag!

DATUM: 2010-11-09 | TID: 13:24:32
HEMSIDA: http://mtldal.blogg.se/
Postat av: Emelie

Vet inte riktigt, blir nog mest att ta det lugnt :P sjdå?

DATUM: 2010-11-09 | TID: 13:43:10
HEMSIDA: http://taas.blogg.se/
Postat av: PAUSE

åh träna vad duktig du är :D

DATUM: 2010-11-09 | TID: 14:02:42
HEMSIDA: http://www.finest.se/pause
Postat av: Jennifer

hihi det är så mysigt där :)

DATUM: 2010-11-09 | TID: 14:11:23
HEMSIDA: http://currently.blogg.se/
Postat av: anna

sv. fortfarande genomförkyld men är på jobbet iaf :P

DATUM: 2010-11-09 | TID: 14:14:31
HEMSIDA: http://addspirit.blogg.se/
Postat av: Stephanie & Sannah (AMPELOS)

blir en massa jobb bara..! sj?

DATUM: 2010-11-09 | TID: 14:15:13
HEMSIDA: http://ampelos.se
Postat av: Fani

tack :)

nja sådär tyvärr, är sjuk :/

vill också komma igång med träningen i vinter :)

kram

DATUM: 2010-11-09 | TID: 14:44:17
HEMSIDA: http://glikia.blogg.se/
Postat av: Linnea

sv; vad bra =) åkte fredag till lördag bara =)

DATUM: 2010-11-09 | TID: 14:46:28
HEMSIDA: http://liasplace.blogg.se/
Postat av: P E T R A

sv; haha kanske det, vem vet? du kanske är en dold talang!

DATUM: 2010-11-09 | TID: 15:25:20
HEMSIDA: http://ptraa.blogg.se/
Postat av: Maja's Closet

sv: Jadu det är plugg i skolan =)

DATUM: 2010-11-09 | TID: 15:41:51
HEMSIDA: http://majascloset.blogg.se/
Postat av: Eleonore

Riktigt bra tips där men för en som har noll koll på det där med träning, hur gör man plankan och utfallsteg? :D



Nu har du ett mail som väntar med gästinlägget!

DATUM: 2010-11-09 | TID: 15:50:10
HEMSIDA: http://fikamed.blogg.se/
Postat av: Sandra

Alldeles utmärkt tips! :)

DATUM: 2010-11-09 | TID: 15:53:47
HEMSIDA: http://sandrawik.blogg.se/
Postat av: angelica

sv just nu kollar jag på gossip girl :) du då?

DATUM: 2010-11-09 | TID: 15:58:17
HEMSIDA: http://angelicacarlsson.blogg.se/
Postat av: Anneli

nej då haha:D varför känna hot när de bara finns en kille i mitt liv och jocke vet att han är den killen:) så :) haha varför va svartsjuk:D?

DATUM: 2010-11-09 | TID: 15:58:37
HEMSIDA: http://annelijeannette.blogg.se/
Postat av: B E L L A H U U Y N H ~

sv: hehe okej , vilken klass/linje eller sån går du på ? ^o^



hehe njaa har värk lite överallt i kroppen men annars mår ja fint (a) sj ?

DATUM: 2010-11-09 | TID: 16:00:05
HEMSIDA: http://bellahuuynh.blogg.se/
Postat av: Elin

tack vänenn!.

nja. känner mig helt sliten.. är sjuk tyvärr!.



hur känner du dig idag då?

DATUM: 2010-11-09 | TID: 16:34:18
HEMSIDA: http://elinbroliin.blogg.se/
Postat av: Malin

Ja visst är plankan sjukt bra träning! Den tar som bara den!



Sv: Haha:) Ja får väll ta och va RIKTIGT snäll då:)

DATUM: 2010-11-09 | TID: 16:34:48
HEMSIDA: http://alifeofmalin.blogg.se/
Postat av: johanna

sv: idag ska jag plugga lite och så, själv då? :)

DATUM: 2010-11-09 | TID: 16:40:19
HEMSIDA: http://johhanna.blogg.se/
Postat av: Emelie

menar du om jag tränar mycket eller om jag undervisar? :D

DATUM: 2010-11-09 | TID: 16:45:11
HEMSIDA: http://bookofems.blogg.se/
Postat av: - ƒαтιмαѕωαяу «3

i navestadsskolan :)



vakul med besök från ett annat land :) awesome

DATUM: 2010-11-09 | TID: 16:48:06
HEMSIDA: http://fatimaswary.blogg.se/
Postat av: jennie

Japp ny vaken nu..

Va duktigt av dej.. bra tips!

=D

DATUM: 2010-11-09 | TID: 17:02:10
HEMSIDA: http://boobee.blogg.se/
Postat av: FIONA - ja, som hon i shrek

jao det är fint, själv?

DATUM: 2010-11-09 | TID: 17:07:38
HEMSIDA: http://lovefiona.blogg.se/
Postat av: Pernilla

Hej. Jodå det är bra med mig, jobbar och står i. Hur är det själv?

DATUM: 2010-11-09 | TID: 17:07:59
HEMSIDA: http://candygirl84.webblogg.se/
Postat av: sannalitens.blogg.se

Svar: Okej, inget :) Hur känner du inför att snön kommer nu då? :P

DATUM: 2010-11-09 | TID: 17:12:36
HEMSIDA: http://sannalitens.blogg.se/
Postat av: tove

okej vad bra! Inte mycke alls själv då?:)

DATUM: 2010-11-09 | TID: 17:22:46
HEMSIDA: http://tovesegnablogg.blogg.se/
Postat av: Anonym

Brukar också köra plankan, den är mkt bättre än sit-ups :)

DATUM: 2010-11-09 | TID: 17:54:41
Postat av: jennifer

sv. ja mycket bättre än den dåliga dagen som var igår.. :( hur är det med dig då?

DATUM: 2010-11-09 | TID: 18:02:45
HEMSIDA: http://jeenlicious.blogg.se/
Postat av: joline

ja de va han verkligen!

han va seriös men skämta till det samtidigt, riktigt bra och intressant!:)

det längsta jag klarat plankan utan vila är 4 minuter, tveksamt om jag klarar så länge fortfarande asså ...

DATUM: 2010-11-09 | TID: 18:09:48
HEMSIDA: http://jjjoline.devote.se
Postat av: Linnéa

Jodå, det är toppen idag :) och veckans bästa tv-kväll börjar om några timmar <3



Själv då? :)

DATUM: 2010-11-09 | TID: 18:10:39
HEMSIDA: http://linnealiebig.blogg.se/
Postat av: jenny

jodå jag trivs väl, bara att hos mamma är det lite livlöst så att säga, är mest bara hemma när jag ska sova, eller chilla. annars gör jag något i stan eller hos pappa o så (:



hur trivs du då ?

DATUM: 2010-11-09 | TID: 18:11:22
HEMSIDA: http://jennychristiina.blogg.se/
Postat av: Sara Gadd.

idag har jag bowla. och du?:)

DATUM: 2010-11-09 | TID: 18:12:24
HEMSIDA: http://saragaddii.blogg.se/
Postat av: matilda

jodå med mig är det toppen !:) sj?

DATUM: 2010-11-09 | TID: 18:25:34
HEMSIDA: http://enterhere.blogg.se/
Postat av: sandra

sv: skola bara

DATUM: 2010-11-09 | TID: 18:30:39
HEMSIDA: http://sandrastardust.blogg.se/meandmylife/
Postat av: frida

Alltid kul med träningstips! :)

DATUM: 2010-11-09 | TID: 18:35:55
HEMSIDA: http://fridahelaveckan.blogg.se/
Postat av: julia

sv: tack så mycket :D

jo jag vet precis hur du menar!



har ni fått snö där du bor? :)

DATUM: 2010-11-09 | TID: 18:38:52
HEMSIDA: http://juliaanystrom.blogg.se/
Postat av: CHIRRE

fan jag borde komma igång med träningen igen!:P



svar: allt är bra med mig, förrutom skitvädret! hur är det själv?:D

DATUM: 2010-11-09 | TID: 18:56:05
HEMSIDA: http://christinarisberg.blogg.se/
Postat av: Kovačević

Kan börja med å säga att Natalie ( en av dom du skrev till igår ) blev rätt glad ;)



SV: JA tjejer är bara fett jobbga och irriterande ! -.- Gött att du håller med

DATUM: 2010-11-09 | TID: 19:02:03
HEMSIDA: http://ingakovacevic.blogg.se/
Postat av: Anonym

sv: tacktack :)

DATUM: 2010-11-09 | TID: 19:14:45
HEMSIDA: http://sjondinen.blogg.se/
Postat av: Anonym

$v jah de e nog mer för oss tjejer :)

men de e kanske df dem byggt ute med cafeér till er killar ?;)

DATUM: 2010-11-09 | TID: 19:21:47
HEMSIDA: http://ldts.blogg.se/
Postat av: M I N I I Z Z A

med mej äre toppen, med dej då :) ?

DATUM: 2010-11-09 | TID: 19:22:10
HEMSIDA: http://miniizza.blogg.se/
Postat av: Andréa

Sv: Jo här är det okej :) Hur är det själv?

DATUM: 2010-11-09 | TID: 19:54:53
HEMSIDA: http://makeupartisten.nu
Postat av: STYLE CRUSH

sv: haha tack snälla du! jag gillar den mycket ;)



och du, vilka härliga tips!

DATUM: 2010-11-09 | TID: 19:55:43
HEMSIDA: http://malinronnquist.se
Postat av: Fredrika

sv; Ja, den är ju snygg!!



Bra magövningar där:)

DATUM: 2010-11-09 | TID: 20:07:38
HEMSIDA: http://frideborgs.blogg.se/
Postat av: Micaela

SV: Härligt! Nja, jag är fortfarande sjuk :P Annars är det bra!

DATUM: 2010-11-09 | TID: 20:08:53
HEMSIDA: http://micaelabergne.blogg.se/
Postat av: Jennifer

sv: okido, trevligt :)

nej tyvärr är det inte bättre idag :( men när den här skolveckan är över kanske jag kan le lite grann (a)

hur har din dag varit då? hoppas bättre än min!

DATUM: 2010-11-09 | TID: 20:26:05
HEMSIDA: http://jjenniferh.blogg.se/
Postat av: Anniepie

Plankan är riktigt jobbig, men sjukt bra! :) Jaa, jag imponeras verkligen av hennes sätt att tänka och begåvning när det gäller företagande! :) Absolut, de andra toppbloggarna verkar inte stå med båda fötterna på jorden riktigt som man säger vilket är synd... Ha en bra kväll nu.:)

DATUM: 2010-11-09 | TID: 20:39:42
HEMSIDA: http://www.metrobloggen.se/Anniepie
Postat av: Julia

sv; med mig är det kalas :) sj?

DATUM: 2010-11-09 | TID: 21:12:24
HEMSIDA: http://missmarvellous.blogg.se/
Postat av: B E C C A

sv: Det går riktigt bra :)

DATUM: 2010-11-09 | TID: 21:34:53
HEMSIDA: http://saatisfaaction.blogg.se/
Postat av: Mimmi

vem är den här matej egentligen? har sett att ni är "syskon" på facebook, men är ni verkligen det på riktigt, eller är ni halvsyskon eller ja vad är det? :P haha



svar. aa det hoppas jag att du får! du får plocka ut riktigt snygga saker nästa gång och plocka hem alla rätt ;)



gud så bra! idag har det varit jobb hela dagen och sen lite vila, är fortfarande förkyld :/ själv då?

DATUM: 2010-11-09 | TID: 22:04:50
HEMSIDA: http://bubbelsnubbel.blogg.se/
Postat av: jenny - ROSEETTENS ♥

Vi blir nog ännu mer vältränade! hahahaha :D

nej jag skoja bara, klaart jag längtar tills att se när du lagar mat hos min favoritblogg Eleonore!

DATUM: 2010-11-09 | TID: 22:11:10
HEMSIDA: http://roseettens.blogg.se/
Postat av: Deniesé

Det är så underbart med en sån start på veckan, jag körde zumba idag och snacka om att varenda musikel fick arbeta. Så sjukt skönt! :D Man mår ju så underbart!



Sv: Aha, gick det bra då? :)

Mja, jag fick väl inte jättemycket gjort, av någon konstig anledning var många väldgt pratglada på msn igårkväll. väldigt sällan de är det! haha men idag har jag fått desto mer gjort :)

kram

DATUM: 2010-11-09 | TID: 23:11:13
HEMSIDA: http://liketolive.blogg.se/
Postat av: Sanna

SV: Du verkar inte ha läst inlägget tillräckligt noga? Hon har fått chansen att förklara sig eller lösa problemet, men inte gett något form av svar i huvudtaget utan låtit tiden fortsätta gå och då är det väl inte konstigt om jag vill varna mina läsare för att hon inte kan sköta sitt jobb, när jag tidigare tipsat dom om att hon var duktig och att desigen var bra (innan jag upptäckte att det var fel)?



Hur som helst löste sig problemet för att jag kontaktade en annan, en kille som hjälpte till att lösa problemet som "hon" egentligen skulle ha återgärdat.



Dessutom bör det påpekas att jag inte nämnde varken namn, bloggadress eller något annat som kunde koppla JUST henne till inlägget.



Kram Sanna

DATUM: 2010-11-09 | TID: 23:17:13
HEMSIDA: http://mammasvardag.blogg.se/
Postat av: Emma

sv: Hade en lång dag i skolan, sen har jag grattat en kompis. Du då? :)<3

DATUM: 2010-11-09 | TID: 23:21:51
HEMSIDA: http://emmabjelkert.blogg.se/
Postat av: Nicole

sv: Ja visst:) maila mig på min mail och så addar vi varann :)

DATUM: 2010-11-09 | TID: 23:45:07
HEMSIDA: http://xnicolex.blogg.se/
Postat av: Angela

ne inget speciellt :)

DATUM: 2010-11-10 | TID: 00:01:53
HEMSIDA: http://angelacaroline.blogg.se/
Postat av: emelie

Jag har varit ursel när det gäller bloggen och uppdatering.

Men nu behöver jag just din hjälp, ge förslag på hur jag kan förbättra min blogg.

vad vill du ser mer utav?

DATUM: 2010-11-10 | TID: 01:15:24
HEMSIDA: http://nakenkaktus.blogg.se/
Postat av: linaa vikken pina

kan du även ge tips hur man tar sig iväg på träning? Jag vill börja men får aldrig arslet ur vagnen och börjar.. haha

DATUM: 2010-11-10 | TID: 04:50:41
HEMSIDA: http://linaabjornemalm.blogg.se/
Postat av: anna

sv: oj julmarknad redan? det kändes tidigt ;P

DATUM: 2010-11-14 | TID: 10:21:39
HEMSIDA: http://addspirit.blogg.se/

KOMMENTERA HÄR:

NAMN:
Kom ihåg mig?

E-POSTADRESS: (publiceras ej)

HEMSIDA/BLOGG:

KOMMENTAR:

Trackback
bloglovin

RSS 2.0